na masę

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

twoje treningi na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej [...]

Możesz zawsze zrobić z tego 2 cykle. teraz polec mete solo typowo na mase, potem odblok i miesiąc później epi na podrasowanie mięska. Twój wybór. Myślę jednak, że jak chcesz brać te dwa środki razem to lepiej kończyć na epi bo meta podniesie estro, a epi teoretycznie zbija estro. Ktoś już pisał o takim połączeniu na forum, podobno ładne przyrosty [...]

ja uzupelniam vitki i mneraly vigorem i jest si:) oczywiscie nie jestem d****em i ne twierdze ze dziala to na mase, ale na samopoczucie tak. poprawilo sie. a magnezin tez biore 1 tab dziennie 500tka. wszystko jest ok. w uzupelnianiu witek i mienralow chodzi o zdrowie przeciez. a regeneracja to skladowa wielu elementow!!!

Znajdź mi jakąś gotową inną dietę dla ektomorfika 70kg, na masę to będziesz master blaster Zmieniony przez - sln w dniu 2006-09-02 18:10:22

Vlad a co sądzisz o treningu na masę będąc na redukcji? Czy to pomoże ocalić mięśnie?

[...] redu pomału będę kończył zostały 2-3kg do zrzucenia ( myślę max do świąt powinieniem się wyrobic :D), potem tydzień lżejszych treningów, a następnie chciałbym wejść na masę dobrej jakości. I pytanko co sądzicie nad dodaniem deci 400week? Testa podbije do 500/600mg/week W co się zaopatrzyć przy dece? Dodam że chciałbym też aby siła poszła [...]

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g dodaj sobie tu odzywke bialkowa,jakies rodzyny,orzechy,mleko daj 2% i wiecej owsa Posiłek 2 - 9:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Polędwica Sopocka 50g Chleb zwykły 60g Margaryna Delma 5g pieczywo razowe,za margaryne maslo/oliwa/nasiona,jogurt wywal,za poledwiece mieso/jaja,dodaj [...]

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 80g Biogenix Pro Longatum 10g Posiłek 2 - 9:30 Jaja kurze całe 120g (2jajka) Chleb żytni razowy 60g Masło wyborowe extra 20g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan [...]

dzieki ****master , tak robie na biceps właśnie , poradzcie mi co zrobić żeby urosła klata bo zażynam ja i za cholerę nie mogę masy zrobić , słuszałem że najlepsze sa izolowane ćwiczenia więc , robie teraz rozpiętkij , 4 serie a tak wyglądaja(1x12 ,2x12,3x8,3x8) czy to dobry plan??? na masę oczywiście "Niech moc będzie z Wami"

apokalipsa wlasnie takich postow jak twoj mi trzeba. nie trzeba mi przemadrzalych gosci ktorzy chyba zagladaja na to forum z koniecznosci ... jesli jjem bialko 88% Treka to bialka mam dosyt. mam bialko 3D na dzien pije je o 9 i okolo 16 (po półtora miarki) i mam takie na noc Night Blend Protein cos takiego (nie chce mi sie isc do kuchni czytac:) [...]

Żałuję, ale nie znam się na treningu kobiet Z tego co słyszałem, to taki trening nie wiele się różni od typowego treningu na masę dla faceta, ale i tak nie jestem przekonany. Wiesz, chodzi o to żeby nie było że teraz tyłek za mały a potem za duży, że tutaj za dużo urosło, tam za bardzo sie wyrzeźbiło itd itp Więc chyba najlepsza rada jakiej mogę [...]

Znaczy rozgrzany już jestem, każda partią poćwiczyłem, teraz chciałem zacząć własnie na mase jakiś trening odpowiedni dla mnie. Tylko że jeśli ten jest zły to nie mam innego.. mógłby mi ktos napisać plan dla mnie? 177cm 70 kg 17 lat, szczupła budowa ciała, czyli na masa i rzeźbe raczej dla mnie. ćwiczenia na nogi nie są mi potrzebne gdyż narazie [...]

Dzieki deca deuko za odzew.Jeśli chodzi o prolon. to po tych dwóch ostatnich kuracjach czuje że słabo na mnie działa-dopiero przy wiekszych dawkach(300mg-400mg/tydz) idzie masa.Propiona jeszcze nie brałem ale słyszałem że ma mocniejsze działanie i wiecej masy idzie na nim zrobić.Wiem też że masa po nim szybciej spada niż po prolonie ale może w [...]

Trening to typowy trening na masę z priorytetem na klatkę. A na trening zawszę idę po szkole czyli w okolicach 15-16 zaraz po obiedzie internatowym 3x w tygodniu (Poniedziałek-Środa-Piątek) Zmieniony przez - baranq19 w dniu 2012-07-21 10:46:00

może i jest troche prawdy w tym co smukpisze bo przecież po treningu innych partii tracimy dużą ilosć glikogenu i w ten sposób ćwicząc brzuch nie zabieramy energi zawartej w glikogenie tylko z tłuszczyku, tak mi sie wydaje przynajmiej. a Ty gregoru uważasz żebym robił na mase brzuchol czy go spalać ??

3/4 tygodnie dlatego zalezy mi na okreslonym czasie bo jak sie dorzeźbie to dostane prace:) ok a mozna na mase miesni brzucha codziennie?

Nie wiem chciałbym je trochę zakryć , ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę brzucha ? Myślałem o spięciach brzucha 3 serie po 20 , podciąganie nóg w zwisie 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h [...]

Na razie cos takiego Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - [...]

Prawda jest taka że testosteron nie ma znaczącego wpływu na mase mięśniową - Oczywiście pomaga, ale wpływ jest naprawdę niewielki. Nie prawda nie jest taka. Skąd wy takie "mądrości" bierzecie... Testosteron ma OGROMNY wplyw na rozwoj tkanki miesniowej ale nawet wagon testosteronu nie poboduje mieśni bez nadwyżki kalorycznej i mechanicznej [...]